Home office: vybavenie a tipy na prácu z domu

V súčasnosti je väčšina zamestnaní závislých od internetu a práci na počítači. Za počítačom ľahko presedíme aj celý deň. Vybrané pracovné vybavenie by tak malo spĺňať základné parametre, aby ste pre seba vytvorili zdravé pracovné podmienky:

• Pracovný stôl, alebo pracovná stolička by mali mať nastaviteľnú výšku, aby Vaše lakte boli v ideálnom sklone 90 až 110 stupňov.
• Pracovný stôl by mal mať hĺbku aspoň 50 centimetrov, aby vzdialenosť očí od monitora bola minimálne 60 centimetrov. Monitor sa odporúča umiestniť v úrovni očí, aby ste naň pozerali priamo a nie z uhla.
• Seďte s vystretým chrbtom a pevnými nohami na zemi v šírke bedrových kĺbov, čím odľahčíte samotné kĺby a kríže. Kancelárska sedačka s nastaviteľnou výškou Vám zaručene zabezpečí správne sedenie.

1. Buďte sa v rovnakom čase v akom ste vstávali do práce. Pri práci z domu nás často láka posunúť budík na neskoršie. Pravidelný spánkový režim a zdravé ranné rituály Vás však vedia dať do tej správnej pracovnej nálady. Čo tak premeniť tých pár minút, ktoré ste ušetrili cestovaním do práce, na chvíľku pre seba? Stačí pár minútová meditácia, či strečing a budete hneď prebudení!

2. Pravidelne sa stravujte a dodržujte pitný režim. Hlad a nesprávne stravovanie ovplyvňuje nielen hladinu energie, náladu, ale aj produktivitu. Aj tu sa snažte dodržiavať pravidelnosť, raňajky by ste nemali odložiť na neskoršie ako hodinu po prebudení. Nezabudnite taktiež na dostatočný prísun tekutín a potravín bohatých na vlákninu a vitamíny. Na stôl si položke džáb s vodou a snažte sa ju ku koncu dňa vypiť.

3. Svetlo, vzduch a pohyb. Váš pracovný kútik by mal mať dostatočný prísun denného svetla. Miestnosť pravidelne vetrajte a počas dňa si robte viaceré prestávky na pohyb, či už intenzívny kardio tréning, alebo relaxačný strečing na mobilizáciu chrbtice.

4. Venujte pozornosť Vašej produktivite. Možno ste už sami spozorovali, že Vaša produktivita a efektivita sa počas dňa mení. Väčšinou pokles energie prichádza po obede. Niektorí z nás sú viac efektívni ráno, a iní sa lepšie vedia sústrediť večer. Prispôsobte Váš režim svojím prirodzeným biologickým hodinám.

5. Organizácia času a “time boxing”. Pri “home office” je dôležité nielen premeniť domáce prostredie na pracovné, ale zároveň mentálne sa nastaviť na prácu z domu. K správnej pracovnej morálke Vám pomôže takzvaný time boxing, kedy si zadefinujete časový horizont, pracovné hodiny, kedy sa naplno budete venovať práci. Na jednej strane Vám to pomôže bojovať proti prokrastinácii, kedy človek má tendenciu uprednostňovať všetky ostatné domáce činnosti, a na druhej strane zabezpečíte, že nebudete pracovať od skorého rána do neskorého večera. Pracovné hodiny si môžete zadať do kalendára, spoločne s prestávkami na obed, či pohybové aktivity. Práca z domu je koniec koncov umenie samoorganizácie.