-

Home office: vybavenie a tipy na prácu z domu

Mnohí z nás už teraz pracujú z domu vzhľadom na momentálne svetové dianie. Ak patríte medzi tých, ktorým to Vaša firma a náplň práce umožňuje, potom bude potrebné, aby ste si Váš domov prispôsobili na takzvaný “home office”.

Dáma v bordovom svetri pracujúca z domu za laptopom

Pravidlá pre Váš “home office”

V súčasnosti je väčšina zamestnaní závislých od internetu a práci na počítači. Za počítačom ľahko presedíme aj celý deň. Vybrané pracovné vybavenie by tak malo spĺňať základné parametre, aby ste pre seba vytvorili zdravé pracovné podmienky:

  • Pracovný stôl, alebo pracovná stolička by mali mať nastaviteľnú výšku, aby Vaše lakte boli v ideálnom sklone 90 až 110 stupňov.
  • Pracovný stôl by mal mať hĺbku aspoň 50 centimetrov, aby vzdialenosť očí od monitora bola minimálne 60 centimetrov. Monitor sa odporúča umiestniť v úrovni očí, aby ste naň pozerali priamo a nie z uhla.
  • Seďte s vystretým chrbtom a pevnými nohami na zemi v šírke bedrových kĺbov, čím odľahčíte samotné kĺby a kríže. Kancelárska sedačka s nastaviteľnou výškou Vám zaručene zabezpečí správne sedenie.

5 tipov ako efektívne pracovať z domu

1. Buďte sa v rovnakom čase v akom ste vstávali do práce. Pri práci z domu nás často láka posunúť budík na neskoršie. Pravidelný spánkový režim a zdravé ranné rituály Vás však vedia dať do tej správnej pracovnej nálady. Čo tak premeniť tých pár minút, ktoré ste ušetrili cestovaním do práce, na chvíľku pre seba? Stačí pár minútová meditácia, či strečing a budete hneď prebudení!

2. Pravidelne sa stravujte a dodržujte pitný režim. Hlad a nesprávne stravovanie ovplyvňuje nielen hladinu energie, náladu, ale aj produktivitu. Aj tu sa snažte dodržiavať pravidelnosť, raňajky by ste nemali odložiť na neskoršie ako hodinu po prebudení. Nezabudnite taktiež na dostatočný prísun tekutín a potravín bohatých na vlákninu a vitamíny. Na stôl si položke džáb s vodou a snažte sa ju ku koncu dňa vypiť.

3. Svetlo, vzduch a pohyb. Váš pracovný kútik by mal mať dostatočný prísun denného svetla. Miestnosť pravidelne vetrajte a počas dňa si robte viaceré prestávky na pohyb, či už intenzívny kardio tréning, alebo relaxačný strečing na mobilizáciu chrbtice.

Veľa skvelých nápadov na domáce cvičenie nájdete v našom ďalšom článku.

4. Venujte pozornosť Vašej produktivite. Možno ste už sami spozorovali, že Vaša produktivita a efektivita sa počas dňa mení. Väčšinou pokles energie prichádza po obede. Niektorí z nás sú viac efektívni ráno, a iní sa lepšie vedia sústrediť večer. Prispôsobte Váš režim svojím prirodzeným biologickým hodinám.

5. Organizácia času a “time boxing”. Pri “home office” je dôležité nielen premeniť domáce prostredie na pracovné, ale zároveň mentálne sa nastaviť na prácu z domu. K správnej pracovnej morálke Vám pomôže takzvaný time boxing, kedy si zadefinujete časový horizont, pracovné hodiny, kedy sa naplno budete venovať práci. Na jednej strane Vám to pomôže bojovať proti prokrastinácii, kedy človek má tendenciu uprednostňovať všetky ostatné domáce činnosti, a na druhej strane zabezpečíte, že nebudete pracovať od skorého rána do neskorého večera. Pracovné hodiny si môžete zadať do kalendára, spoločne s prestávkami na obed, či pohybové aktivity. Práca z domu je koniec koncov umenie samoorganizácie.

Príjemné pracovné prostredie!

Kvalitný pracovný stôl a stolička sú alfou a omegou pri práci z domu. Zároveň je dôležité ako si Váš pracovný stôl zorganizujete. Udržujte ho v poriadku, ceruzky a doplnky skryte do zásuviek, či škatuliek, aby Vás nerušili pri práci. A pre lepšiu náladu si na stôl položte vázu s kvetmi. Aj malé detaily vedia ovplyvniť Vašu psychiku!

-19%
-33%
-17%
-26%
-11%
-10%

Profesionálne vybavenie Vašej domácej kancelárie

Kvalitný, nastaviteľný pracovný stôl a stoličku by ste si mali zadovážiť najmä v prípade ak za počítačom presedíte viac ako 3 hodiny. Práve “hrbenie” a nesprávne držanie tela je častým problémom pri práci z domu. Nielenže spôsobuje bolesti chrbtice a hlavy, ale zároveň znižuje produktivitu práce až o 17 percent!

Komunikácia s Vašim tímom

Práca z domu má mnoho výhod, ako aj výziev. Pracovať z domu znamená, že ste odtrhnutí od svojich kolegov a komunikácia častokrát skĺzava na komunikáciu cez chat, či emaily. Ak potrebujete vyriešiť nejaké problémy, či sa potrebujete poradiť s celkovým tímom, oveľa efektívnejším riešením bude, ak zorganizujete konferenčný hovor. Zachovanie súkromia a odstránenie šumov z okolia zabezpečíte bezdrôtovým bluetooth slúchadlami. Prípadne si môžete vybrať zo širokej ponuky

slúchadiel do uší
.

Záber na notebook zhora

Lacné vybavenie na prácu z domu

Úprimne, mnohých z nás povinnosť pracovať z domu zaskočila. Týka sa to nielen zamestnávateľov, ale samotných zamestnancov, ktorí na to neboli pripravení. Ak do nového vybavenia nechcete veľa investovať, prípadne nemáte dostatok priestoru na nový nábytok, odporúčame Vám zadovážiť nasledovné minimum na prácu z domu: Podložku na notebook a

slúchadlá
. V prípade ak nemáte pracovný stôl, robte si pravidelné prestávky na strečing. Pre lepšiu organizáciu práce si úlohy píšte do
zápisníka
.

Vytvorte si nerušený pracovný kútik

Najmä v malých bytoch, prípadne v mnohopočetných domácnostiach bude dôležité vytvorenie pokojného pracovného kútika, kde nebudete rušený.

Paraván
je skvelým riešením, ktorý priestor šikovne oddelí a čiastočne odhluční, zabezpečí súkromie, miestnosti dodá usporiadanosť, a to všetko bez nutnosti murovania stien!
Viac sa dozviete v našom ďalšom článku.

Záber na dievča sediace na posteli s notebookom

Objavte viac nápadov

Nápady na styling a tipy ako sa obliecť na rôzne príležitosti. Pohodlne sa usaďte a nechajte sa inšpirovať!

Default(de) Inspiration und Styling-Tipps sowie Outfits für jeden Anlass

Objavte viac nápadov

Módne inšpirácie na leto nájdete v našej rubrike svet módy.

Objavte ďalšie tipy na leto

Viac tipov a trikov nájdete v našej rubrike svet módy.

Ďalšie články pre viac inšpirácie